Entraînement physique spécifique au padel

Le padel sollicite explosivité, coordination, endurance et souplesse. Une préparation physique ciblée vous permettra de durer plus longtemps sur le terrain et de réduire drastiquement le risque de blessures.

Les qualités physiques à développer

Le padel est un sport d'accélérations courtes et de changements de direction rapides. La vitesse de déplacement (3 à 5 mètres), la détente pour les smashs et la résistance à l'effort répété sont les bases. Travaillez aussi la stabilité de cheville pour prévenir les entorses.

Exercices de vitesse et agilité

Cônes en T : Placez 4 cônes en T. Sprint droit 5m, déplacement latéral 2,5m gauche, 5m droite, 2,5m centre, retour en reculant. Répétez 6 fois avec 30 secondes de récupération.

Zig-zag : 8 cônes espacés de 1m. Slalom rapide aller-retour. Excellent pour améliorer les appuis spécifiques au padel.

Renforcement musculaire ciblé

Les squats et fentes renforcent les jambes pour les déplacements explosifs. Les exercices de rotation du tronc (russian twists, rotations avec élastique) protègent le dos lors des smashs. Les exercices d'épaule (rotation externe avec élastique) préviennent les blessures des joueurs réguliers.

Endurance spécifique

Le padel est un effort intermittent de 70 à 120 minutes. Le fractionné court (30 secondes d'effort / 30 secondes de récupération × 10 répétitions) reproduit les intensités du match bien mieux que le jogging continu.

Programme hebdomadaire type

2 séances de padel + 1 séance de fractionné + 1 séance de renforcement musculaire. Ajoutez 10 minutes d'étirements dynamiques avant chaque séance et 10 minutes d'étirements statiques après. Respectez 1 jour de repos complet par semaine.